Votre séance, lisible en quelques secondes.

Essayer le carnet de séance

Les valeurs de départ sont un exemple fictif, pas un programme d'entraînement. Modifiez-les pour tester le calcul.

Vos saisies restent dans cette page et ne sont pas envoyées au serveur. Elles disparaissent si vous la rechargez. Téléchargez le CSV pour les conserver. Cette démonstration n'est pas synchronisée avec votre compte Level Up.

Ce que les chiffres disent vraiment

Dans l'exemple 8, 7, 6, vous avez effectué 21 répétitions sur trois séries. Votre meilleure série est de 8 répétitions. Le total décrit le volume de cette séance ; il ne mesure ni votre niveau général ni la qualité des mouvements.

Une autre séance de 7, 7, 7 produit le même total, avec une répartition différente. Il est donc utile de conserver les séries, plutôt qu'un unique nombre. Ajouter une quatrième série augmente aussi le total sans forcément améliorer votre meilleure série.

Comparer deux séances sans se tromper

• Gardez le même exercice et la même variante. Des pompes inclinées et des pompes au sol correspondent à des conditions différentes.
• Notez le contexte. Temps de repos, amplitude et charge éventuelle peuvent changer la comparaison.
• Distinguez faits et objectifs. Saisissez les répétitions effectuées, pas celles que vous aviez prévues.
• Regardez plusieurs séances. Une seule hausse ou baisse ne suffit pas à établir une tendance.

Le carnet n'évalue pas votre technique et ne prescrit pas d'augmentation des répétitions. Il sert à conserver une trace claire de ce que vous avez fait.

Conserver et réutiliser votre suivi

1. Choisissez l'exercice et la date.
2. Remplacez l'exemple par les résultats de vos séries.
3. Vérifiez le tableau, puis téléchargez le CSV.
4. Ouvrez le fichier dans un tableur pour comparer vos séances. Conservez des libellés identiques pour un même exercice.

Le fichier contient une ligne par série, avec la date, l'exercice et le nombre de répétitions. Il est indépendant de votre compte : ce téléchargement n'ajoute aucune séance dans l'application.

Vous souhaitez découvrir le suivi proposé dans l'application ? Créer un compte Level Up. Vous pouvez aussi continuer à utiliser ce carnet librement.

Questions fréquentes

Faut-il un compte pour cet outil ?

Non. Le calcul et l'export sont accessibles directement depuis cette page.

Pourquoi aucun point d'XP n'est affiché ?

Cette page démontre le suivi des séries. Elle ne reproduit pas le calcul d'XP de l'application et n'attribue aucun badge.

Est-ce un programme personnalisé ?

Non. Les résultats sont des sommes et des statistiques descriptives de vos saisies, sans recommandation d'entraînement.